篮球运动中最常见的运动损伤及其康复训练

对于喜欢甚至于挚爱的运动—篮球运动。我们应该全面了解自己所处于的损伤阶段，在适当的时候采用正确的治疗手段和训练项目。我将连续分享资料为大家提供更丰富的康复训练的方法。

如果你对你自己的运动表现十分在意，想拥有更好的运动能力（快人一步的突破、俯视空中的弹跳以及令人惊叹的滞空），我建议你看完我的文章。

在讲解和复述运动损伤及康复训练的过程前，先简单介绍一下运动书籍中常见的名词术语的解释，这样才能更好的理解运动损伤的内容。

RICE原则

1. Rest（休息）

应立即停止一切活动以避免更进一步损伤和出血，在此期间，受伤部位不可以承重，通常要求伤者坐着或者躺着。

2. Ice（冰敷）

应用布包好冰块敷在受伤部位，减缓和冷却流向受伤部位的血液，以减轻炎症。在冰敷结束后，受伤部位的皮肤颜色应比较苍白，如果该区域皮肤颜色变红，说明冰敷时间过长。

3. Compression（加压包扎）

在损伤发生后，应尽快对受伤部位进行加压包扎，压迫血管止血，尽量减少受伤部位出血。包扎时应将一块硬物垫在绷带下，压住伤口。不可以对肢体的周围都进行压迫，会阻塞血液流入肢体。加压包扎可以保持几天的时间。

4. Elevation（抬高患肢）

将患部抬高至躯体高度以上。

-内核心

核心肌群的内核心肌肉包括：多裂肌、盆底肌、腹横肌和膈肌。

-外核心

由4个系统组成，分别是 前斜肌系统、后斜肌系统、外侧肌系统和深层纵向肌。

-开链运动

指当人体的某部分克服外力时，肢体近端固定而远端关节运动。例如：抛球、挥拳、踢球的动作。

-闭链运动

指在克服外力时，肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动。例如：攀岩、跑步、走路运动。

上交叉综合症

指圆肩或头部向前倾等症状。出现上交叉综合症时，胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌、肩胛下肌、肩胛提肌、腹直肌上部通常会绷紧。小菱形肌、冈下肌通常会变长且肌力不够。

-下交叉综合症

指身体出现骨盆前倾、腰椎前凸增加姿势变形。出现下交叉综合症时，髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、腰方肌、竖脊肌等肌肉通常较短且处于绷紧状态。腹直肌、腹外斜肌、臀大肌、腘绳肌则较长且松弛。

-过度旋前运动

指的是当髋关节突然旋转，膝部向人体正中线内收，踝关节会大大偏离自然位置产生内翻的状态。通常是由于髋关节的外展肌、外旋肌和腹肌力量不够而造成的。