刺激腿前侧股四头肌最强动作～倒蹬

倒蹬这是个固定器械，是练习大腿前侧股四头肌的最强有力的动作。虽然是个固定的器械还是有许多要注意的点的。先是调节合适的重量，每组大概只能做13个左右，做多了肯定重量太轻了，做少了，太重，刺激太多。13个一个不多一个不少，极限最好。然后很多人不知道啥时候把腿伸直，当下放到腰刚刚脱离那个平板的时候，就把腿伸直蹬回去最合适。其次是最重要的一点，就是腿一定一定不能完全伸直，因为这个时候可能腿会不受力，整个重量完全压在膝盖处，会导致严重的反关节，小腿折断这种。一定切记。其他的话，按照合适的重量慢慢递增就完事了。