这就是骑行自行车让你更长寿的所有原因

乔纳森・福塞特在他四十多岁的时候开始骑自行车。

骑自行车不仅仅是一种交通方式或娱乐活动；它还是一种可以显著改善健康状况并延长寿命的运动。（小编注：如果你不想看本文前段中骑行者的故事，可以滑动到文中直接看骑行长寿的原因）

61岁的乔纳森・福塞特说：“我认为没有其他运动能像骑自行车对我这么有益。”

这位来自英国北诺丁汉郡的退休教师在小时候骑过自行车，但在成年后被其他运动，板球、跑步和排球所吸引。随着年龄的增长，他转向了骑自行车。

“我 45 岁的时候膝盖不行了，臀部和肩膀也有问题，所以我不能再跑步了。大约 9 年前，我开始在附近骑自行车，但很快我就想骑得更远。” 福塞特告诉我们。

福塞特一开始骑的是一辆Specialized Diverge 砾石自行车，但很快他就对公路骑行产生了兴趣。“18 个月后，我买了一些公路车轮，那一年我进行了我的第一次 100 英里骑行，从那以后就一发不可收拾。去年我骑了 10000 公里。我今年的目标是一天骑 300 英里。” 他说。

2024 年退休后，福塞特并没有放慢脚步。“退休之前只有周末有时间骑行，但是现在我可以选择骑行的时间，想骑多久就骑多久。这个周末我要参加一个 200 公里的骑行活动。” 他说。“骑自行车让我重新找回了成就感。我年轻的时候是一名开场击球手，你可能会被淘汰出局，然后成为一个旁观者，但当你骑自行车的时候，即使是长途骑行，你一直都在参与其中。”

福塞特既享受骑行的社交属性，也喜欢有机会看到不同地方的风景。随着年龄的增长，这项运动也适合他的身体。

他说。“骑行是一项低冲击运动，我的自行车有很多挡位，所以我可以应对各种地形，而不会给身体带来太大压力。我也会为我的臀部、肩膀和膝盖做很多伸展运动。我所有的自行车都经过非常精心的调试，我也很爱护自己的身体。我从那些比我骑行时间长得多的人那里得到了很多帮助和建议。我真希望我能早点发现骑行这项运动，我会向其他人推荐。我认为没有哪项运动能像骑行对我这么好。”

骑行、长寿与最大摄氧量

我们知道骑自行车很有趣，但是，它如何帮助我们更长寿呢？

一个关键的方式是通过提高最大摄氧量，这是心血管健康的一个重要衡量标准，也是整体健康和长寿的一个重要标志。

最大摄氧量，即最大氧气摄取量，代表一个人在剧烈运动中可以使用的最大氧气量。它以每分钟每千克体重消耗的氧气毫升数（ml/kg/min）来衡量。从本质上讲，它反映了一个人的有氧体能，表明你的身体在运动中可以多有效地使用氧气，是心血管耐力的直接衡量标准。

最大摄氧量（VO2 Max）反映了心脏、肺和血管向工作肌肉输送氧气的能力。较高的最大摄氧量值与较低的心血管疾病风险、改善的新陈代谢以及提高的能量效率相关。

此外，研究表明，最大摄氧量水平较高的人过早死亡的风险显著降低，这可能是由于更好的生活方式选择，如运动和健康饮食。

随着人们年龄的增长，他们通常会经历最大摄氧量的下降，这通常是因为身体活动减少、肌肉流失以及心血管系统效率降低。因此，维持或提高最大摄氧量可以带来更健康的衰老和延长的预期寿命，而骑自行车是实现这一目标的绝佳方式。

骑自行车如何提升最大摄氧量？

心血管调节：定期骑自行车需要在不同强度下持续努力，这会增强心肌、增加每搏输出量并提高心输出量 —— 这些都是提高最大摄氧量的重要组成部分。

肌肉适应：骑自行车可促进肌肉细胞中线粒体的生长。线粒体是细胞的能量工厂，在那里氧气被用来产生能量。更多的线粒体意味着更高效地利用氧气的能力得到增强。

改善血液流动：骑自行车可增加肌肉中的毛细血管密度，从而使富含氧气的血液更好地输送到肌肉组织，并促进更有效地清除废物。这提高了整体的氧气摄取和利用。

肺功能：经常骑自行车可以改善呼吸功能，提高氧气的吸收和二氧化碳的排出效果。

骑行提升寿命的其他方式

虽然提高最大摄氧量是一个重要组成部分，但骑自行车还有其他好处，这些好处共同作用有助于延长寿命：

体重管理与代谢健康

经常骑自行车有助于燃烧卡路里，有助于体重管理并降低肥胖风险，肥胖是许多慢性疾病的已知风险因素。骑自行车还可以提高胰岛素敏感性和葡萄糖代谢，降低患 2 型糖尿病的风险。

心理健康与认知功能

骑自行车不仅对身体有益，还对心理健康有好处。经常骑自行车已被证明可以减少抑郁和焦虑症状，这要归功于内啡肽和其他神经化学物质的释放。包括骑自行车在内的体育活动与改善认知功能和降低神经退行性疾病的风险有关。和其他人一起骑自行车也有积极影响，因为你有更多机会结交新朋友和进行社交活动，良好的社交能力是长寿的一个因素。

骨骼和关节健康

骑自行车是一种低冲击性的运动，与跑步等高冲击性活动相比，对关节的压力较小。它也适合那些有行动不便问题或因体重原因觉得走路或跑步困难的人。如果你在早年因其他运动而患有关节炎或关节问题，骑自行车是一个很好的选择。

骑上你的自行车，活得更长久！

发现骑行或更多地骑行是提高寿命的绝佳一步，它可以提高最大摄氧量，并带来许多身体、心理和社交方面的益处。骑行是一种全面的锻炼方式，有助于促进更健康、更长寿的生活。无论你是为了乐趣、上班还是作为锻炼计划的一部分而骑行，数据都很明确：骑行能让你在今天拥有更好的健康，在明天拥有更长的寿命。